1早：皮蛋瘦肉粥中：紅燒田雞，清炒萵筍，南瓜湯，

晚：鮮香菇炒肉片，熗炒包心菜，豬肚白果湯。

2早：芝麻糊中：豬心炒辣椒，清炒花椰菜，魚頭豆腐湯

晚：木耳炒肉片，肉沫茄子豬蹄花生湯。

3早：蒸餃中：胡蘿卜燉牛腩，清炒小白菜，冬瓜丸子湯。

晚：板栗燒雞，干煸四季豆，豬肝菠菜湯。

4早：熱燕麥片中：海帶結炒肉片，紅燒芋頭，酸蘿卜老鴨湯

晚：雞脯肉炒辣椒，西紅柿炒蛋，香菇燉墨魚烏雞湯。

5早：蒸紅薯中：紅燒兔肉，清炒甘藍，銀耳紅棗蓮子湯

晚：清蒸鱸魚，酸溜土豆絲，蓮藕排骨湯。

6早：肉絲面中：牛肉炒芹菜，清炒黃豆芽，白蘿卜鯽魚湯。

晚：胡蘿卜絲炒魷魚，清炒西蘭花，鴿子湯。

7早：熱豆花+小籠包中：蝦仁炒黃瓜，高筍炒肉，苦蕎鵝掌湯。

晚：紅燒鱔段，苦瓜炒肉，牛尾湯。

以上基本都是我最近做過的時令蔬菜和家常菜，比較好買，一些湯的輔料可以在超市買到。秋季是溫補的季節，早上適宜喝熱的食物，平時要多喝湯，調理身體，防秋燥。有些菜價格偏高，但是要營養的話就是這樣，這是沒辦法的事情，懂得吃才懂得享受人生。